産後ダイエット14日目。副反応に撃沈。
こんにちは！きのこです。
訪問ありがとうございます。
実は昨日コロナワクチンの2回目を接種してきました。
1回目は接種部位の痛みだけだったので2回目も何も出ないかも〜！
なんて余裕こいていたらしっかりダウン。
全身痛い。
昨日までの頑張り（筋肉痛）が仇となり全身めっちゃ痛い。
「筋トレしなければよかった〜」なんて後悔するほど。
微熱も出てきて
寒気がしたり暑くなったりを繰り返している最中。つらひ。
11/21（産後ダイエット14日目）の体重・体脂肪率
・体重 58.7kg
・体脂肪率 29％
昨日節制したのになんで？！とメンタルを乱しそうでしたが
鏡を見て解決。
＼むくみ／
恐ろしく溜め込んでいました。
食事記録
朝 オートミールスコーン・チーズケーキ一口
昼 パイナップル・キウイ・すき焼きうどん・バームクーヘン
夜 フルーツヨーグルト・野菜炒め・玄米・プリン
もうぐっだぐだの食事…
たぶんいくつか漏れてます。チョコとかチョコとかチョコとか。
運動
生きてるだけで運動になってたはず。
明日までは安静にして
明後日からまた再開します…
産後ダイエット13日目。体脂肪率が減ってきた！
こんにちはきのこです。
訪問ありがとうございます。
11月20日（産後ダイエット13日目）の記録です。
昨日寝不足だったからたくさん寝たけど
何だか体がだるくて夕方からまた眠たくなってきた。
産後ダイエット13日目の体重・体脂肪率
・体重 58.2kg
・体脂肪率 27.4%
体脂肪率の伸び！うぉぉ！！
食事記録
朝 チョコ・オートミールささみ枝豆豆乳リゾット
昼 チャーハン
夜 すきやき
朝にたくさんたくさんチョコを食べすぎた。胃もたれなのかな？酷くて夕方までずっとだるくて眠たかった（ ; ; ）
運動
だるくてまたまたハンドクラップできず。
▼まりこ様6日目。はやーい
▼momomiさんadvanced（week41)
▼おしりちぎれるエクササイズ8分
今日も筋トレだけ。
コロナワクチンをうちに行ったので有酸素はやめときました。
1回目もまったく熱出ず。今回はどうだろう。
明日は食事に気をつけてゆっくりすごします。ヨガはやりたいな。
産後ダイエット12日目。寝不足で食欲マシマシの日
こんにちは！きのこです。
訪問ありがとうございます。
産後ダイエットも12日目。
脚が少し引き締まり，朝だけお腹にくびれが見え始めました。
体重は減ってないけど（ ; ; ）
前日，かなり寝付きが悪くて睡眠不足だった日。
眠気が止まらなかった。
産後ダイエット12日目の体重・体脂肪率
体重 58.4kg
体脂肪率 27.8％
昨日AM3時に起きてお菓子を爆食した割にはマシな体重。
よかった…
食事
朝 玄米卵かけご飯・ほうれん草ポタージュ・鶏むね炒め
昼 トマトきのこリゾット
夜 ダッカルビ・レタス
間食 チョコ・たけのこの里・カフェラテ・
一本満足プロテインバー
▼糖質5gのやつ。おいしかった。
▼お尻6個ぐらいに割れそうなほどしんどい。
ハンドクラップできなかった…（ ; ; ）
飛び跳ねる元気なかった（笑）
あまりしっかり活動できなかったけど
夜ごはんを炭水化物抜きにできたのはえらい。
また明日も頑張ろ〜
産後ダイエット11日目。午前3時に間食。
こんにちは！きのこです。
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11/18（産後ダイエット11日目）の記録を。
産後ダイエット11日目の体重・体脂肪率
・58.2kg
・27.7％
昨日の57kg台は幻だったのか。一瞬で立ち去っていきました。
体脂肪率は27％台キープで嬉しい。
食事記録
朝 オートミールスコーンはちみつのせ，あん食パン・茹で卵
昼 クラブハウスサンド・シュークリーム・パンオショコラ
夜 ▼中華の駅弁・フランスパン（めっちゃおいしかった…）
デブい時は量を気にして
痩せそうな時は何品目入っているかを意識するようになります。
あくまで持論です。
肉！ごはん！オンリーのステーキ丼と迷いましたが
品数でこちらが勝利。おいしかった。
AM3:00 夜食（汗）
1日外を出歩いていたからなのか？
ここ数日突然しっかり運動しているからなのか？
夜中3時ごろ，脱水症状と空腹による気持ち悪さで寝られず…（こわい）
鶏むね炒めとおやつたちをたべました。
どうせならおにぎり食べればよかったかも。
運動
ビーライフヨガの4日目
▼momomiさんのadvanced(week41)の3日目
▼大隈りなさんの尻トレ（短時間でめっっっっちゃきつい）
あとは安定のハンドクラップ。
【HANDCLAP】２週間で１０キロ痩せるダンス１５分ノーカットでアラサーが本気で踊ってみたから一緒に踊ろう！【#家で一緒にやってみよう】 - YouTube
さらに
フォームローラーで筋膜リリース も再開しました。えらい。
▼メニューを覚えちゃうほど簡単にできます。
www.youtube.com
体脂肪率はおちたものの，見た目の変化はまだわかりません。
なかなか劇的な変化は見られませんね。
（すぐに見返りを求めるタイプ）
結局痩せるには努力しかないんでしょうな。頑張る。
産後ダイエット10日目。-0.6kg 減！
こんにちは！きのこです。
訪問ありがとうございます。
11月17日（10日目）の体重と体脂肪率
・体重57.9kg
・体脂肪率 27.7％
減ってるー！！！
うわーーーーーーい！！
食事記録
朝 オートミールスコーン2つ，ジャム，納豆，かぼちゃスープ
昼 雑炊
夜 チーズダッカルビ，玄米85g
間食 チョコ2かけ，たけのこの里5粒
ダイエッターのような食生活に見えるけど，しっかりおやつは食べる…＼(^o^)／
少しぐらい楽しみがないと続けられないもん。そうだもん。
運動記録
▼たけまりさんのハンドクラップ
www.youtube.com▼#momofit は2日目
▼夜のヨガ2つ。
もうちょっと運動できたかもしれません。
筋トレが少なかったので明日がんばります。
もっと体重減っていますように…(*´ω`*)
それでは〜またっ。
産後ダイエット9日目。ついに運動をはじめました
こんにちは！きのこです。
訪問ありがとうございます。
11月16日（9日目）の体重・体脂肪率
・体重 58.5kg
・体脂肪率 28.6％
食事記録
朝 たこ焼き・フランスパン
昼 豆乳リゾット
夜 ちゃんこ鍋
間食 チョコ3個，たけのこの里10個，ビスケット4枚
いつも通りたらふく食べましたが
今日の私は一味違う。
めっちゃ運動した。
運動記録（youtube）
ヨガと筋トレと有酸素をガッツリ初めてみました。
というのも「食事だけで痩せる」なんて
私には無理だとやっと学んだから。
世の中の美味しいものたちに
勝てるわけがない。勝つつもりもないんです。
▼少しなつかしいハンドクラップと
汗だくでこのブログ書いてる。
明日は10kgほど痩せていると信じて。
それでは〜またっ。
【産後の骨盤矯正はセルフで！】みるみる痩せる骨盤エクササイズ
こんにちは！きのこです。
訪問ありがとうございます。
「骨盤矯正をしないと産後は痩せないって本当？」
「整体に通う時間がない。おうちで簡単に骨盤は矯正できる？」
こんな悩みにお答えします。
この記事は担当してくださった助産師さんと
▼こちらの動画を参考にしました。
産後ダイエットに骨盤矯正は必要？
結論から言うと
骨盤が歪んでいる，開いているからと
わざわざ接骨院で骨盤矯正をしなくても大丈夫です。
しかし「骨盤が開きっぱなしでデニムが入らなくなった！」
こんな先輩ママの意見も聞いたことあるかと思います。
骨盤は歪まないし開きっぱなしはありえない
あくまで骨盤は「骨」です。
歪んだり開いたまま戻らない，と言うことはありません。
ママの体は出産が近づくにつれ，ホルモンの作用で骨盤が開きます。
そして出産が終わると約半年かけて元に戻るように作られているからです。
長時間の悪い姿勢や，運動不足で脂肪が落ちにくくなる
産後は体のバランスが不安定な状態。
10ヶ月も大きなお腹を支えようと反り腰が定着してしまう方も多いです。
また，産後すぐの育児は抱っこや授乳で姿勢が固まりがち。
長時間同じ姿勢がクセ付いてしまうと
腰回りやお尻周りの筋肉がこわばることで股関節の可動域が狭くなり，
脂肪がつきやすくなってしまいます。
さらに妊娠期間と産褥期の運動不足が積み重なり，
骨盤まわりの血行はさらに悪化しがち。
腰痛や頭痛など慢性的なトラブルにもつながります。
・正しい姿勢を保つ
・股関節まわりの血行を良くする
この２点を強化することが大切です。
自分で出来る！骨盤矯正方法
早いうちにサポーターやガードルをつける
出産を無事に終えたら早めに着用しましょう。
骨盤を安定させることで正しい姿勢をキープしやすくし，
すみやかに元の位置へ戻りやすくなります。
私はピジョンの産後すぐから使える骨盤ベルトを2日目から巻いていました。
産後1ヶ月が経ってからはしっかりホールドできる
Wacoalマタニティ シェイプマミーガードルの一番安いタイプ
を愛用しています。
お腹からお尻をひとつでカバー出来るので
色々つけるのが面倒な方にはもってこいです。
お尻と骨盤底筋群を伸ばして鍛える
産後はお尻周りが緩んでいるので
尿漏れや腰痛，肩こりなどダイエット以前に不調が起こりやすくなります。
産褥体操が物足りなくなってきたら骨盤底筋群を鍛えるヨガにチェンジ。
可動域が広がり，スムーズに痩せやすくなります。
▼私は安定のB-life
産前のデニムが入るようになり，尿漏れや尾骨の痛みもなくなりました。
ガードル＋骨盤底筋群のケアで痩せ体質に！
いかがでしたか？
今回は
「産後ダイエットには接骨院で骨盤矯正の必要性」
「自宅でできる骨盤を矯正する方法」
についての記事でした！
この記事のまとめ
「産後ダイエットために！」と無理して整体に行かなくてもOK
・骨盤矯正をすれば痩せるわけではない
・気持ちよさを求めるなら整体はアリ
自分でできる骨盤矯正のやり方
【産後すぐから骨盤矯正ベルトをつける】
・産後すぐ使えるサポーターと
お腹からお尻まで支えるガードルの2つを用意する
【骨盤底筋群をほぐす・鍛える】
・骨盤が早く正しい位置に戻りやすい
・産後の体の不調が改善されやすい
早めに骨盤を整えて痩せやすい体づくりに役立ててくださいね( ^ω^ )
