産後ダイエットを簡単にする！ズボラさんにオススメの食事メニュー4選

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こんにちは！きのこです。
訪問ありがとうございまます・

今回は
【産後ダイエットがラクになる！オススメ食事メニュー】
　４選を紹介します！

「痩せたいけど何を食べればいいのかわからない」
「ダイエットのために何品も作る時間がない」
「育児の合間にぱぱっと作れるダイエットメニューが知りたい！」

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これを読めば
ダイエット中の食事に悩まずスルスル痩せられます！

ぜひ最後まで読んでみてくださいね！

産後に痩せやすくなる食事のポイント
産後ダイエットにオススメの食事メニュー
疲れて料理をする気になれない時はどうする？
「ライザップのサポートミール」が産後ダイエットにオススメの理由
まとめ：簡単メニューでラク痩せしよう

産後に痩せやすくなる食事のポイント

タンパク質をしっかり摂る

筋肉や肌，髪，血液など体を作る材料になります。
母乳もタンパク質が主成分なので
授乳期には欠かせません。

タンパク質が不足すると
筋肉が落ち，痩せにくい体に。

また疲労感や肌荒れ，母乳量の減少など
母子ともにトラブルが起こります。

タンパク質摂取の目安は1食20g以上。
肉魚卵＋大豆製品・乳製品をうまく組み合わせて摂取しましょう。

鉄分・葉酸を摂る

鉄分と葉酸は
妊娠中に引き続き，授乳中，生理が来ても
摂り続けて欲しい栄養素です。

葉酸は造血作用，
鉄分は全身に酸素を運搬します。
不足すると貧血に。

葉酸は野菜や豆類，魚介類など
鉄分は赤身肉や魚，レバーなどから積極的に摂取しましょう。

足りているか不安な方は，サプリに頼るのもオススメです。

ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウム(120粒)

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「ヘム鉄」を選ぶ方が吸収しやすいです。
安くて続けやすいのはDHC。

DHC ヘム鉄 90日分(180粒入)

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糖質と脂質の摂りすぎに気をつける

糖質は体を動かすエネルギー。
脂質もエネルギーを生み出したり
ホルモンや細胞膜を構成する重要な栄養素です。

どちらも大切な栄養素ですが
摂りすぎると体脂肪として蓄積されます。

糖質は1日お茶碗４杯〜5杯程度のお米が目安です。

0にするのではなく
必要最低量をしっかり食べることが
痩せる一番の近道です！

産後ダイエットにオススメの食事メニュー

フルーツ＋ゆで卵（プロテイン）

朝食や食べすぎた後，甘いものが食べたいときにぴったり。
ビタミンとタンパク質が摂れ，食欲が落ち着きます。

▼普通のチョコレートドリンク感覚で飲めるプロテイン！めちゃ美味しい

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ご飯＋味噌汁＋納豆＋（卵）

お腹が空いたらぱぱっと準備できる
最強メニューです！

納豆はタンパク質＋食物繊維も入っていて
お通じに効果的。

卵はビタミンC以外の栄養が摂れる完全栄養食品。
ゆで卵にすると腹持ちがさらによくなります！

味噌汁は乾燥わかめを加えたり
冷凍野菜を足すと
よりバランスの良い食事になります。

▼減塩タイプだとむくみません。