【産後ダイエットで体重が増えるのはなぜ？】今すぐできる解決策もご紹介します
こんにちは！きのこです。
訪問ありがとうございます。
産後ダイエット中なのに…
「見た目は引き締まってきたのに体重が増えてる！」
「ウエストが細くなったのに体重が減らない！」
このような悩みを感じたことはありませんか？
筆者も「最近引き締まったな〜！」と
手応えを感じていたので
久しぶりに体重計に乗ってみました。
そしたらなんと，
3kg増？！？！？！
めちゃくちゃショックでした。
授乳中と比べて食事量も減ったし，
お菓子の量も減りました。
子どもと一緒におさんぽや公園で歩くことも増えたのに
体重が減るどころか増えていたんです。
「こんなはずじゃない…」
しかし，原因を調べてみると
驚きの事実が判明したのです。
この記事では
「産後ダイエット中に体重が増えてしまう原因」
についてまとめてみました！
【体重に変化が表れなくてツライ…】
【体重計を見てモチベーションが下がってしまった…】
こんな方はぜひ最後まで読んでみてくださいね！
産後ダイエットで体重が増える原因
筋肉量が増えた
筋トレを始めると
1〜2kgほど増えることがあります。
筋肉は脂肪より重いため
見た目の変化と体重が一致しないのはよくあります。
また，筋トレだけではありません。
日頃ほとんど運動していない人が
ウォーキングや赤ちゃんの抱っこで
筋肉が刺激されると
見た目は引き締まったのに体重が増加することもあるようです。
筆者は妊娠中全く運動しなかったことで
かなり筋肉が落ちました。
産後ダイエットのために運動し始めると
見た目は引き締まってきたのに体重は3kg増。
妊娠中，いかに運動不足だったことがお分かりいただけるだろうか…😇
むくみ
水分の摂りすぎも少なすぎるのもむくみます。
水分の摂りすぎは
なんとなく想像できるかもしれません。
水分不足は生命維持のために
体内に入ってきた水分を溜め込もうとします。
すると老廃物も排出されにくくなり，便秘や肌荒れに。
授乳中は約2リットルの水を飲みましょう。
スープや味噌汁，リゾットなど
水分の多い食事を摂るのもオススメです。
冷え
血行が悪くなると
水分を巡らせる力が弱くなります。
そうすると余分な水分が排出できなくなるため
むくみが起こります。
また，運動不足やストレスも体が冷える一因です。
冷えを放置すると，下半身太りにもつながります。
水分補給は常温以上の飲み物を心がけ，
ストレッチなどの軽い運動から始めましょう！
良質な睡眠もお忘れなく。
塩分・炭水化物の取りすぎ
ファストフードやスナック菓子など
塩分を摂りすぎるのもNGです。
体の塩分濃度を薄めるために
水分を溜め込んでしまうからです。
老廃物の排出も滞るので
むくみだけでなく便秘や肌荒れにも。
そして炭水化物は1gあたり3〜4gの水分を溜め込む性質があります。
そのためスイーツやパンをよく食べる人は
顔がパンパンにむくみやすくなります。
炭水化物や塩分は控えめに。
食べすぎた翌日は塩分を控え，
塩分の排出を促す「カリウム」が
多く含まれる食品を摂りましょう。
芋やカボチャ，トマトやバナナに多く含まれています。
食べすぎ（カロリーオーバー）
・食後のデザート
・料理中のつまみ食い など
知らず知らずのうちに食べてしまった結果
体重増加につながったパターンです。
さらにお菓子は満腹感が少ない上にカロリーは爆弾級！
400kcalのポテチなんてあっという間に食べ切れてしまいますよね。
まずは1日自分がどのぐらい食べているか
書き出してみましょう。
アプリや携帯のメモ，日記でもOK。
小さなお菓子ひとつが積もり積もって
莫大なカロリー量になってた…など
自分でも気づきがあるはず。
産後ダイエットはじっくり取り組もう
いかがでしたか？
産後ダイエットで体重が増える原因と改善方法について記事にしました！
この記事のまとめです。
産後ダイエットで体重が増える原因5つ
・筋肉量が増えた
・むくみ
・冷え
・塩分・炭水化物の食べ過ぎ
・カロリーオーバー
体重は直線で減るのではなく
波を打つように減っていくものです。
体重を毎日測っていると
増えた日のショックは大きいですよね。
しかし月単位，年単位で見るとしっかり変化しています！
それでも，
「こんなに頑張っているのになぜ痩せないの？」
「ダイエットをやっている意味あるのかな？」と
気分が落ちてしまうときもありますよね。
モチベーションが下がってしまうときは
体重計に乗る回数を減らし，
鏡で体型チェックする回数を増やすと
体重にとらわれず，ダイエットが継続しやすくなりますよ！
自分に合った方法で
産後美ボディを目指しましょう！
いつからやるべき？無理せず痩せる産後ダイエットのはじめかた
こんにちは！きのこです。
訪問ありがとうございます。
慣れない育児に追われていると
ふと鏡に映った自分の姿にびっくり。
なんてことはないですか？
この記事を読めば
【産後ダイエットが成功しやすい痩せやすい時期】
【無理せず痩せる産後ダイエットの始め方】 がわかります！
「妊娠前の体型に戻したい。今すぐダイエットを始めてもいい？」
「今さら産後ダイエットを始めても痩せられる？」
「痩せたいけど何から始めたらいいの？」
こんな疑問を抱えている方は
ぜひこの記事を読んでみてくださいね！
産後ダイエットはいつから？痩せやすい期間は？
1.2ヶ月後〜半年が最も痩せやすい
結論から言うと
産褥期（産後28日目まで）以降〜半年が
一番痩せやすいと言われています。
妊娠中に蓄えた血液や水分，
老廃物などのデトックスするからです。
例えるなら生理終わり。
大がかりなデトックスが行われるので
不要な脂肪も落ちやすいと言われています。
授乳中はさらにカロリー消費も見込めます。
食事量と少しの運動でスルスル痩せます。
体の不調がなければ
産後半年間を有効活用して体型を戻しましょう。
産後半年を過ぎると痩せないの？
痩せられます！
食事管理と少しの運動を諦めずに続けることで
必ず痩せます。
次からは続きやすいダイエットの始め方を紹介します。
産後ダイエットの始め方
小さく始める
「明日からは炭水化物一切禁止！」
「1日1時間運動する！」など
厳し過ぎるルールは自分を追い詰めるだけです。
育児中は赤ちゃん中心のスケジュールになります。
自分の思い通りに事が進むことはないと覚悟しましょう。
・おかわりをしない
・空いた時間に10回スクワットする… など
簡単に続けられるタスクから始めましょう。
間食をなくす
間食を食べれば食べるほど
1日の摂取カロリーが増えます。
食事量や炭水化物を制限する前に
間食の見直しから始めましょう。
ヘルシーな間食に変える
まずはスイーツやスナック菓子を
体にいい間食に変えてみます。
キッパリやめるのは難しい！と言う方は
フルーツ・ゆで卵・干し芋など
体にいい食材の割合を増やし
市販のお菓子を徐々に減らしましょう。
飲み物を飲む
喉の渇きと空腹感はかなり似ています。
特に授乳中は水分不足になりがちです。
空腹を感じたら食べる前に何か飲みましょう。
水やコーン茶，麦茶など
!!【痩せたいなら常備するべき！】産後ダイエットおすすめ食材7選
こんにちは！きのこです。
訪問ありがとうございます。
2021年末から始めたこのブログ。
最近，はてなブックマーク，スターで
応援してくださる方がいて嬉しいです。
ありがとうございます。
とっても励みになります。
今後も皆様の産後ダイエットに役立つ情報を
発信していきます♪
さて，記事の本題に入ります！
子育て中は赤ちゃん中心の生活になりがち。
自分の食事が作れなくて
すぐに食べられるパンやお菓子で食事を済ませていませんか？
どれだけ忙しくても
炭水化物や糖質中心の食事に偏ってしまうと
痩せにくくなります。
「ダメだとわかっているけど忙しくて食事に時間はかけられない…」
「パンやお菓子みたいに
すぐ食べられる食材があれば痩せられるのにな…」
「出費は抑えたい。どこでも普通に買える食材が知りたい」
この記事を読めば
【産後に常備しておくべき調理不要のダイエット食材】がわかります。
・これから産後ダイエットを頑張りたい方
・食事の準備に時間をかけたくない方は
ぜひ最後まで読んでくださいね！
産後ダイエットを成功させる最強やせ食材7選
プロテイン
不足しがちなタンパク質を即補える最強アイテム！
水とパウダーを混ぜるだけなので
空腹を感じた瞬間すぐに飲めます。
腹持ちも良いので朝食や間食にぴったり！
私のおすすめは
安くて美味しいエクスプロージョン チョコレート味
ゴディバと互角のザバス リッチショコラ味
腹持ち抜群のプロテイン効果 チョコレート味
（チョコばかり…）
納豆
すぐ食べられて，
家計にもやさしく，
ダイエット効果も高い納豆は
必ず常備すべき食材です！
なんといってもタンパク質・水溶性食物繊維が豊富。
お通じにも効果があるので
ぽっこりお腹もスッキリします！
お酢やキムチなどのトッピングをすると
毎日食べても飽きません。
卵
ビタミンC以外の栄養が摂れる完全栄養食品。
タンパク質が豊富で腹持ちがよく
ダイエットにぴったりです。
ゆで卵に飽きたらぜひ煮卵をた作ってみて！
ご褒美レベルに美味しすぎて
甘いものに手が伸びる回数が減りました。
▼夫と取り合っている美味しいレシピ。
カラをむく元気があれば誰でもできます。
ただし，脂質はそこそこ高いので
1日1〜2個程度にしておきましょう。
ミニトマト
野菜が足りないかな？と感じたら
ミニトマトを摘んでおけばいいのです。
ヘタを取って洗うだけ。
リコピンという成分が
脂肪燃焼を促進したり，
美肌効果をもたらしたり…と
とにかく健康・美容に良いのだそう。
リコピンはトマトジュースにも含まれています。
賞味期限内に食べ切れる自信がない方や
生のトマトが苦手な方はトマトジュースがオススメです。
冷凍野菜
レンチンだけですぐ食べられるダイエットの見方！
スープやリゾットに加えたり，サラダのカサ増しにしたりと
使い勝手抜群です。
我が家では
ブロッコリーやほうれん草，ベジタブルミックスを必ずストック。
また，冷凍したキノコを常備しています！
乾燥海藻
「乾燥海藻ってナニ？」と疑問に思うかもしれませんが
・カットワカメ
・あおさ
・とろろ昆布
・海藻ミックス など
名前の通り，乾燥させた海藻です。
ローカロリーで食物繊維がとっても豊富！
便秘の解消や
血糖値の急上昇を抑え，脂肪をつきにくくしてくれます。
汁物やおにぎりに混ぜ込むと美味しく食べられます。
冷凍シーフード
低脂質・高タンパク質な超ダイエット食材！
レンジか鍋に放り込むだけで
良質なタンパク質が取れます。
スープやリゾット，グラタン，チャーハンなど
どんな料理にも合います！
卵や納豆に飽きた方にぜひ試して欲しいです。
私は業務スーパーやコストコでよく購入しています。
▼ネットだとこれが人気みたい。
ノンオイルツナ缶
とっても良質なタンパク源！
冷蔵庫を圧迫せずに常温保存できます。
塩抜きすれば赤ちゃんの離乳食としても重宝します。
我が家でも必ずストックしている食品の一つです。
お鍋の素・スープの素
味付けを考えるのも面倒な時にぴったり。
余った野菜をお鍋にぶち込むだけで簡単に一品完成します！
2．3種類常備しておけば
飽きることなく美味しく食べられます。
安定のキムチ鍋
合法で味噌ラーメンが食べられる味噌味
▼献立を考えることも面倒な日は
5分で食べられて洗い物無し！
RIZAPの「糖質オフ」宅食 
がオススメです。
1食で脂肪を燃やすタンパク質と
1/3日分の野菜が摂れます。
栄養バランスを考える必要ナシ！
1食ごとにメニューが違うので
まずは1週間分から試してみて！
まとめ：時短食材で産後ラクやせしよう
いかがでしたか？
今回は 調理要らずですぐ食べられる
【産後ダイエットオススメ食材7選】をご紹介しました！
・納豆
・卵
・ミニトマト
・冷凍野菜
・乾燥海藻 カットわかめ・あおさ・とろろ昆布
・お鍋の素
献立を考えるのも面倒な日は
レンチン5分で食べられるRIZAPの「糖質オフ」宅食 ！
サッと食べられるヘルシー食材を常備しておくと
ダイエットが続きやすくなります！
産後ダイエットを頑張るみなさんは
ぜひ試してみてくださいね。
産後ダイエットを簡単にする！ズボラさんにオススメの食事メニュー4選
こんにちは！きのこです。
訪問ありがとうございまます・
今回は
【産後ダイエットがラクになる！オススメ食事メニュー】
４選を紹介します！
「痩せたいけど何を食べればいいのかわからない」
「ダイエットのために何品も作る時間がない」
「育児の合間にぱぱっと作れるダイエットメニューが知りたい！」
これを読めば
ダイエット中の食事に悩まずスルスル痩せられます！
ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
- 産後に痩せやすくなる食事のポイント
- 産後ダイエットにオススメの食事メニュー
- 疲れて料理をする気になれない時はどうする？
- 「ライザップのサポートミール」が産後ダイエットにオススメの理由
- まとめ：簡単メニューでラク痩せしよう
産後に痩せやすくなる食事のポイント
タンパク質をしっかり摂る
筋肉や肌，髪，血液など体を作る材料になります。
母乳もタンパク質が主成分なので
授乳期には欠かせません。
タンパク質が不足すると
筋肉が落ち，痩せにくい体に。
また疲労感や肌荒れ，母乳量の減少など
母子ともにトラブルが起こります。
タンパク質摂取の目安は1食20g以上。
肉魚卵＋大豆製品・乳製品をうまく組み合わせて摂取しましょう。
鉄分・葉酸を摂る
鉄分と葉酸は
妊娠中に引き続き，授乳中，生理が来ても
摂り続けて欲しい栄養素です。
葉酸は造血作用，
鉄分は全身に酸素を運搬します。
不足すると貧血に。
葉酸は野菜や豆類，魚介類など
鉄分は赤身肉や魚，レバーなどから積極的に摂取しましょう。
足りているか不安な方は，サプリに頼るのもオススメです。
「ヘム鉄」を選ぶ方が吸収しやすいです。
安くて続けやすいのはDHC。
糖質と脂質の摂りすぎに気をつける
糖質は体を動かすエネルギー。
脂質もエネルギーを生み出したり
ホルモンや細胞膜を構成する重要な栄養素です。
どちらも大切な栄養素ですが
摂りすぎると体脂肪として蓄積されます。
糖質は1日お茶碗４杯〜5杯程度のお米が目安です。
0にするのではなく
必要最低量をしっかり食べることが
痩せる一番の近道です！
産後ダイエットにオススメの食事メニュー
フルーツ＋ゆで卵（プロテイン）
朝食や食べすぎた後，甘いものが食べたいときにぴったり。
ビタミンとタンパク質が摂れ，食欲が落ち着きます。
▼普通のチョコレートドリンク感覚で飲めるプロテイン！めちゃ美味しい
ご飯＋味噌汁＋納豆＋（卵）
お腹が空いたらぱぱっと準備できる
最強メニューです！
納豆はタンパク質＋食物繊維も入っていて
お通じに効果的。
卵はビタミンC以外の栄養が摂れる完全栄養食品。
ゆで卵にすると腹持ちがさらによくなります！
味噌汁は乾燥わかめを加えたり
冷凍野菜を足すと
よりバランスの良い食事になります。
▼減塩タイプだとむくみません。
リゾット
野菜やタンパク質をたっぷり入れると
1食でバランスの整った痩せメニューが完成します。
水分で食事のカサが増えるので
少ない糖質量で満足できます。
体も温まるので代謝UPにも効果的！
一人ランチで簡単に済ませたい時は
インスタントに冷凍野菜をぶち込むのもオススメです。
鍋
冷蔵庫の余り野菜をスープと煮込むだけで簡単にできます。
炭水化物を問わずに食べられるので
リゾットより気軽に楽しめます♪
味付けが面倒な時は
市販のスープを使えばもっとラクに作れますよ。
疲れて料理をする気になれない時はどうする？
1秒でも早く寝たい日に
自分の食事バランスを気にしている余裕なんてない…
そんな時はライザップのサポートミールで
ラク痩せを叶えてみませんか？
「ライザップのサポートミール」が産後ダイエットにオススメの理由
①高タンパク質
ダイエット・授乳中にも必要なタンパク質が18g以上！
食べるだけで体脂肪が燃えやすくなります。
②低糖質
コンビニやスーパーのお惣菜は
ポテトサラダや揚げ物，粉物など
おかずだけで糖質の過剰摂取になってしまうことも。
しかしライザップのサポートミールは脅威の約10ｇ！
授乳中であればお米を足して
ダイエット中とは思えないほどの満足感のある食事に♪
③理想の野菜量が摂れる
脂肪燃焼を促進し，便秘，母乳育児には欠かせないのが
野菜や海藻！
しかし野菜を使った料理は
包丁で切り，フライパンで加熱し，食後は食器洗い…と
疲れている日には荷が重いですよね（ ; ; ）
ライザップサポートミールなら
1食で100g以上の野菜が簡単に摂れます！
健康的に食べヤセが叶います。
１週間分（7食分）からお試しできます！
まずは夕食を置き換えるのがオススメです♪
まとめ：簡単メニューでラク痩せしよう
いかがでしたか？
産後ダイエットをラクにする食事メニューについて
まとめました！
産後ダイエットの食事で気をつけるポイント
タンパク質をしっかり摂る
鉄分・葉酸を摂る
糖質と脂質を必要量のみ摂る
産後ダイエットにオススメの食事メニュー
・フルーツ＋ゆで卵（プロテイン）
・ご飯＋納豆＋味噌汁＋卵
・リゾット
・鍋
疲れて料理をしたくない時は…
RIZAPの「糖質オフ」宅食 
でラクラクダイエット！
低糖質・高タンパク・野菜類100gが摂れて
ダイエットがラクラク進む！
産後は赤ちゃんのお世話が大優先！
上手にラクして
ダイエットを成功させましょう！
【スキマ時間だけで痩せる】産後ダイエットにオススメの運動グッズ７選！
こんにちは！きのこです。
いつも読んでくださりありがとうございます。
産後はなかなかまとまった時間が取れないですよね。
赤ちゃんがお昼寝してくれても
疲れてやる気が起きなかったり。
やる気はあるのに，運動できるタイミングが無かったり。
今回はそんな産後ダイエットにオススメの
運動アイテムをご紹介します！
「短い時間で効率良く運動したい」
「安くて簡単に使える運動グッズが欲しい」
「まずは形から入りたい」
こんな方はぜひ最後まで読んでみてくださいね！
産後にオススメ！ダイエット運動グッズ７選
ジョイントマット
▼トレーニングマットなら
フカフカ・大判サイズ4500円で買えるyurenがオススメだけど…
（私も持ってます）
わざわざ運動するためにマットを出すのって面倒じゃないですか？
もっと気軽にやりたいならジョイントマットで十分！
生後半年もしたらあちこち動き回るので
前もって敷いておけば赤ちゃんにも安心。
思い立ったらすぐ動けるから
運動のハードルが下がりました！
▼フローリング柄のジョイントマットなら
インテリアの邪魔せず，スッキリした印象に♪
32枚敷いて6畳分敷けました。
自宅に来たほとんどの友達が買ってます（笑）
筋膜ローラー
を使わず・疲れさせずにマッサージできる優れもの！
赤ちゃんと遊びながら，スマホを見ながら
体をほぐすことができます。
表面の凹凸がしっかり食い込むので
初めは死ぬほど痛いです。
その痛みを乗り越えると，むくみが取れて見た目も疲れもスッキリ！
やみつきになりますよ。
トレーニングチューブ
トレーニングの強度を上げ，効率的に下半身を鍛えられます。
しっかり負荷がかかるのでトレーニングの時短に。
5種類の中から自分に合ったチューブの強さを選べます。
得意なトレーニングは強め，苦手なトレーニングは弱めにする…など
使い分けるのもオススメ。
腹筋ローラー
慣れるまではめちゃくちゃ辛い…ですが
普通の腹筋より時短でガッチリ鍛えられます！
まずは1日10回から始めてみてください。
わたしのダルダルお腹も3日でおへそが縦長になってきました…！
注意：産後半年までは使わないこと！
腹直筋離開が悪化してしまう可能性があります。
アップルウォッチ
タイマーアプリを出して→１タップでスタート！
片手で時間が測れるので運動の邪魔をしません。
スマホをいちいち持ち上げなくてもいいって本当に便利。
授乳時間を測ったり，キッチンタイマーとしても優秀です。
また，心拍数を自動で測ってくれるので
自分の頑張りが可視化できます。
心拍数が上がると嬉しくなってやる気もUP。
心拍数だけアスリート並みだから恥ずかしい…
ワイヤレスイヤホン
初代AirPods feat. ミッフィーケース
スマホを床に置きながらyoutubeを流していると
子どもがいじって集中できない…といったことはありませんか？
ワイヤレスイヤホンがあればスマホを高いところに置いても
youtubeの音声を聞き逃しません。
雑音も適度に消されるので集中力UP！
また，家事育児をしながら
音楽やオーディオブックを楽しむこともできます。
スポーツブラ
「とりあえず着けているからやるか…」と
ほぼ０なやる気を引き上げてくれる。
もちろんバストの動きをホールドして
卒乳後の胸の形が崩れにくくなります。
授乳中でも無理なく付けられるので
健康的に痩せたいならまずは1つ試してみて。
体型を左右する重要な役割を果たすので
スポーツブランドのしっかりしたものがオススメ。
肩ヒモがキャミソールタイプなら授乳もラクラク
まとめ：グッズをうまく活用してスリムな産後ボディに
いかがでしたか？
産後ダイエット成功へグッと近づく
ダイエットグッズ７選をご紹介しました！
ヨガマット 不安定な産後の体へのダメージを最小限にする
筋膜ローラー ながらマッサージにうってつけ
トレーニングチューブ 短時間で効率的に運動するのに必須
腹筋ローラー 産後のぽよぽよ腹を最速で割る
アップルウォッチ タイムキーパー・成果が目視できてやる気アップ
ワイヤレスイヤホン 子どもに邪魔されずに運動できる。家事育児をしながら音声を楽しむ
スポーツブラ バストの形をホールド。着けるだけでやる気をサポート
産後しっかり痩せたい方は
ぜひチェックしてみてくださいね！
【簡単すぎる】産後の止まらない食欲を抑える7つの方法
こんにちは！きのこです。
訪問ありがとうございます。
「家事育児に追われながら
食事と運動に気をつけているのに
すぐにお腹が空いて食べてしまう…。」
「産後の食欲が抑えられないのはなぜ？」
「食欲を落ち着かせる方法が知りたい」
「どうしても食べたい時におすすめの間食は？」
こんな疑問を解決していきます！
産後の食欲が止まらない原因は？
授乳でカロリーを消費するから
授乳中は1日約500kcalを消費します。
これは10kmマラソンの消費カロリーに値します。
この時期に無理なカロリー制限や糖質制限で食事量を減らすと
体は飢餓状態となり，ドカ食いにつながります。
ホルモンバランスの影響
産後は特にホルモンバランスが崩れがち。
特に授乳中は食欲を抑えるホルモンが減少することで
満腹感を感じにくくなります。
睡眠不足
食欲抑制ホルモンが減り，
食欲を増進させるホルモンが分泌されます。
産後はほとんどのママが睡眠不足になるので
食欲が増加するのも無理はありません。
栄養が偏っている
産後は赤ちゃんのお世話で手一杯になってしまい，
自分のご飯は後回しになっていませんか？
特に丼や麺類など炭水化物＋脂質ばかりの食事や
加工食品は野菜が不足しがちに。
食欲を抑えて産後ダイエットを成功させるには？
食べたいのか痩せたいのかを問う
本来食事はお腹を満たすために食べるもの。
でもその食欲，ストレスや心身の疲れによる
自分の心を満たすために食べたくなるのかもしれません。
頭が思うままに食べていると
お腹の容量以上に食べ過ぎてしまいます。
すぐに食べられるものを家に置かない・買わない・作らない
パンやお菓子・カップ麺など
すぐに食べられるものを買い置きするのはやめましょう。
どれだけ強い意思があっても
何度も目に入れば食べたくなってしまうのが人間です！
家族が買ってきてしまったら
目隠しできるように扉付きの棚やカゴへ。
水分を摂る
水分不足を「お腹の減り」だと勘違いしていることも少なくありません。
まずは水でお腹を満たしてみてください。
授乳中は最低でも1日2リットルは必要。
それでも落ち着かない時は
温かいお茶やハーブティ，コーヒーなどローカロリーで味がついていないもので
水分をとってください。
食事と無関係なことを考える
趣味でも仕事のことでもなんでも良いので
食事以外のことに目を向けましょう。
そのためには普段から
「ヒマな時にやりたいことリスト」を作っておくのがおすすめ！
調べたいこと，買いたいもの，ドラマ，youtubeなどなど
趣味が無くても大丈夫。
私は思いついた時にiphoneのメモに記録してます。
しかしSNSをダラダラ見ることはやめましょう。
食事の情報が勝手に出てくるのでオススメできません。
運動する
「運動するとお腹が空くんじゃないの？」と思うかもしれません。
もちろん過度の運動はお腹が空いてしまいますが
15分〜30分程度の軽い運動は食欲抑制ホルモンが分泌されるそう。
お菓子を食べてしまいそうになったら
赤ちゃんとお散歩に出かけたり，ストレッチや軽いヨガをやってみてください。
ボディクリームを塗る
塗りながら自分の体に触ることで
贅肉がどれだけ体に付いているかが体感できます。
地味ですが意外とメンタルきます…。
私の場合，特にお腹周りや内ももを触ると
お菓子を食べる気が失せます。（笑）
鏡で全身チェックする
ボディクリームが塗れない時は
自分の体型を鏡に映すのも効果的です。
顔を見るだけでもOK！
赤ちゃんのお昼寝，ひとり遊びを楽しんでいる時…など
少しでもいいので寝ましょう。
眠れなくても目を閉じるだけでも体は休まります。
どうしても食べたい！産後にオススメの太りにくい間食
頭で食べたいだけなら我慢するべきですが
本当に胃袋が空なら食べてOK。
ゆーーっくり時間をかけて水分と一緒に食べましょう。
プロテイン
お腹に貯まり，食欲を落ち着かせるのにとても効果的！
一般的にはゆっくり吸収され，腹持ちが良いのがソイプロテイン，
素早く吸収され，フレーバーが豊富なのはホエイプロテインです。
とはいえ難しいことは考えずに
美味しく飲めるプロテインでOK！
自分に合っているものを見つけてみてください。
プロテイン初心者さんはこの2つがオススメ！
チョコレートドリンク感覚で飲めるよ。
牛乳で割るともうゴディバレベル。
▼ダントツで美味しい
▼ザバスより甘さ控えめ。3kg5400円で安い！
スープ
味噌汁でもインスタントでもOK！
体が温まるとムダな食欲が落ち着きますよ。
野菜を入れると低カロリーで食べ応えもあるのでオススメです。
▼食べたい分だけ出せる大袋ネバネバスープ
フルーツ＋蜂蜜
甘党さんにオススメ。
蜂蜜をかけるとデザート感覚で食べられるので満足感が上がります！
メープルシロップなどで代用してもOK。
干し芋
カロリーは高めですが，噛みごたえがあるのでダイエット向き！
温かいお茶と一緒に食べるとので満腹感も得られます。
ゆで卵
タンパク質が取れて腹持ち抜群！脂質も多いので食べ過ぎには注意ですが
栄養豊富なヘルシー間食。▼これを使い始めてからゆで卵作りのハードルが下がりました！
あたりめ
低脂質高タンパクで低カロリーなレスキューおやつ。
塩分が多いのでこれも食べ過ぎは注意です1kg4600円とお買い得。
1kg4600円とお買い得。
ヨーグルト
ダイエット向きは無糖一択！
甘味が欲しい時は蜂蜜やフルーツを追加するのが
ビタミンも取れておすすめです。
おにぎり
次の食事まで空腹が我慢できない時はおにぎり！
低脂質でお腹にしっかり溜まります。
玄米おにぎりやもち麦を追加すると
血糖値の急上昇を抑え，糖の吸収が緩やかになります。
まとめ：食欲と上手に向き合って美ボディに
いかがでしたか？
産後の食欲を抑える方法について記事にしました。
産後の食欲が止まらない原因
①授乳にエネルギーを消費するため
②ホルモンバランスの影響
③睡眠不足
④栄養の偏り
食欲を抑える方法
食べたいのか痩せたいのかを問う
すぐに食べられるものを置かない・買わない・作らない
水分を摂る
運動する
ボディクリーム
鏡で全身をチェックする
おすすめの間食
プロテイン
スープ
フルーツ＋蜂蜜
ヨーグルト
あたりめ
ゆで卵
干し芋
おにぎり
食欲に負けずダイエットを進めたい方は
ぜひ参考にしていただけると嬉しいです！
授乳中なのになんで痩せられないの？産後ダイエット失敗の原因と改善方法をまとめました
こんにちは！きのこです。
訪問ありがとうございます。
「授乳中なのに痩せないのはなぜ？」
「産後ダイエット成功のために気をつけることは？」
もうすぐ産後1年が経ち，いまだに妊娠前＋3kgのきのこが
出産前に知りたかった
「授乳中ダイエットで痩せられない原因」を
あの時こうしておけばよかった…と感じた改善方法を紹介します！
・これから産後ダイエットを頑張りたい方
・授乳中なのに全く痩せられない方
・産後ダイエットにつまづいている方
こんな方はぜひ読んでくださいね！
授乳中に痩せられない原因は？
①食べすぎ
ダイエットで痩せない原因は
消費カロリーより摂取カロリーが上回ることです。
これはどんなダイエットにも共通しています！
どれだけ体にいい食べ物も，どれだけタンパク質を摂っていても
食べ過ぎは太ります。
私も「授乳中だから良いよね！」と
食べてばかりいたら全く痩せませんでした！！
②食事の脂質量が多い
もともとの食の好みもありますが，
妊娠中につわりなどで食べられなかった反動で
余計に食べたくなることも。
特に揚げ物，脂身の多い肉や魚やクリーム系の食事は
1食で1日分の脂質が摂れてしまいます。
③お菓子やスイーツの量が多い
これらは高カロリーな上に栄養素がほぼありません。
そのためどれだけ食べても体が満足しない上に依存性が高く，
食欲が抑えられなくなります。
また，糖分や脂肪分の多い食事を取り続けると
母乳が詰まり，乳腺炎を引き起こす原因になります。
④ドカ食い
食事を抜いたり，栄養が偏った食事が続くと
食欲が抑えられなくなりドカ食いに繋がります。
私も糖質制限や１６時間断食をやってみたのですが，
食べ物のことしか考えられなくなり，
ドカ食いをして後悔…ということが何度も起こりました(T_T)
⑤骨盤が整っていない
骨盤は体の中心を支える大切な役割を担っています。
骨盤が歪んだままだと体の老廃物を溜め込みやすくなったり，
代謝が下がって痩せにくい体になります。
特に産後の骨盤周りは筋力がなく，不安定です。
この状態で抱っこや授乳など悪い姿勢が続くと骨盤が歪みます。
⑥睡眠不足
授乳，夜泣き，寝返り…などなど
赤ちゃんのお世話で産後は寝不足がつきものですよね。
実はこれがダイエットの大きな障害になってしまいます。
人間は寝ないと痩せません。
自律神経の乱れで食欲が抑えられなくなってしまったり
脂肪燃焼ホルモンが分泌されなくなり，体脂肪が着々と蓄積されます。
授乳中の産後ダイエットで痩せるにはどうすればいいの？
和食中心の食事
痩せたいなら和食が一番！
脂質量のコントロールがしやすいので
ダイエットにも母乳育児のためにもオススメです。
タンパク質を摂る
タンパク質をしっかりとると脂肪燃焼が進み
食欲を落ち着かせてくれます。
授乳中は体重×1〜2gを目安に食べましょう。
タンパク質を摂ろうとすると脂質量がオーバーしやすくなるため
プロテインを活用するのもおすすめです。
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鉄分・ビタミンCサプリを飲む
母乳の成分は血液からできているため
鉄分が不足しやすいです。
鉄分が不足すると代謝が下がり，
脂肪燃焼がスムーズに行われにくくなります。
さらに鉄分は吸収されにくい栄養成分。
赤身肉や魚に含まれる「ヘム鉄」は30％，
野菜や海藻に含まれる「非ヘム鉄」の吸収率はたったの5％！
食事だけで摂るのはかなり難しいので
「ヘム鉄サプリ」を活用しましょう。
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また，一緒にビタミンCを摂ると吸収率が上がります。
疲れや美容のためにもビタミンCと鉄分はしっかり摂りましょう。
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腹八分目で食事を終える
満腹の少し前で食事を終わらせましょう。
満腹まで食べないと気が済まない人は
満腹中枢が乱れているかもしれません。
お腹が空いていないのに食べるのがクセになると
満腹がニュートラルの状態になり，
少しでもお腹に空きが出来ると食べたくなってしまいます。
「空腹を感じてから食べること」を意識しましょう。
断食をしない
食事と食事の間を空けすぎると
栄養不足で母乳が出にくくなります。
私も16時間断食に挑戦して，母乳の出が悪くなりました…。
授乳中は3食しっかり食べましょう。
骨盤ベルト・ガードルを履く
履くだけで下半身をを引き締めるほか，
正しい姿勢がキープしやすくなります。
産後しばらくは補正下着をつけると
筋肉の代わりになっているのか，体が支えられてラクですよ。
スキマ時間にストレッチ・ヨガをする
赤ちゃんがお昼寝しているとき，遊んでいるときなど
空いた時間は骨盤周りをほぐしましょう。
こわばっていた筋肉がほぐれて脂肪が燃えやすい体になります。
▼さくっとやりやすい2種類
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下半身の筋トレ
骨盤周りの筋肉（骨盤底筋群）とお尻だけでいいので
筋トレを入れましょう。
姿勢が安定して体の回復が良くなりますし，
老廃物が流れやすい，痩せやすい体になります。
見た目も引き締まるので
モチベーションアップに繋がりますよ。
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授乳中ダイエットは必ず成功するとは限らない
いかがでしたか？
今回は
「授乳中の産後ダイエットに失敗する原因と成功する方法」をまとめました！
「授乳中は食べても勝手に痩せる」
と言い訳にしがちですが，食べすぎれば太ります！
もうすぐ産後一年なのに妊娠前の＋3kgの私が悪い見本です(T_T)
ですが痩せやすいことに変わりはありません。
「産後なのに全く痩せない」と感じている方は
今一度自分の生活を見直してみてくださいね！
