授乳中なのになんで痩せられないの？産後ダイエット失敗の原因と改善方法をまとめました
こんにちは！きのこです。
訪問ありがとうございます。
「授乳中なのに痩せないのはなぜ？」
「産後ダイエット成功のために気をつけることは？」
もうすぐ産後1年が経ち，いまだに妊娠前＋3kgのきのこが
出産前に知りたかった
「授乳中ダイエットで痩せられない原因」を
あの時こうしておけばよかった…と感じた改善方法を紹介します！
・これから産後ダイエットを頑張りたい方
・授乳中なのに全く痩せられない方
・産後ダイエットにつまづいている方
こんな方はぜひ読んでくださいね！
授乳中に痩せられない原因は？
①食べすぎ
ダイエットで痩せない原因は
消費カロリーより摂取カロリーが上回ることです。
これはどんなダイエットにも共通しています！
どれだけ体にいい食べ物も，どれだけタンパク質を摂っていても
食べ過ぎは太ります。
私も「授乳中だから良いよね！」と
食べてばかりいたら全く痩せませんでした！！
②食事の脂質量が多い
もともとの食の好みもありますが，
妊娠中につわりなどで食べられなかった反動で
余計に食べたくなることも。
特に揚げ物，脂身の多い肉や魚やクリーム系の食事は
1食で1日分の脂質が摂れてしまいます。
③お菓子やスイーツの量が多い
これらは高カロリーな上に栄養素がほぼありません。
そのためどれだけ食べても体が満足しない上に依存性が高く，
食欲が抑えられなくなります。
また，糖分や脂肪分の多い食事を取り続けると
母乳が詰まり，乳腺炎を引き起こす原因になります。
④ドカ食い
食事を抜いたり，栄養が偏った食事が続くと
食欲が抑えられなくなりドカ食いに繋がります。
私も糖質制限や１６時間断食をやってみたのですが，
食べ物のことしか考えられなくなり，
ドカ食いをして後悔…ということが何度も起こりました(T_T)
⑤骨盤が整っていない
骨盤は体の中心を支える大切な役割を担っています。
骨盤が歪んだままだと体の老廃物を溜め込みやすくなったり，
代謝が下がって痩せにくい体になります。
特に産後の骨盤周りは筋力がなく，不安定です。
この状態で抱っこや授乳など悪い姿勢が続くと骨盤が歪みます。
⑥睡眠不足
授乳，夜泣き，寝返り…などなど
赤ちゃんのお世話で産後は寝不足がつきものですよね。
実はこれがダイエットの大きな障害になってしまいます。
人間は寝ないと痩せません。
自律神経の乱れで食欲が抑えられなくなってしまったり
脂肪燃焼ホルモンが分泌されなくなり，体脂肪が着々と蓄積されます。
授乳中の産後ダイエットで痩せるにはどうすればいいの？
和食中心の食事
痩せたいなら和食が一番！
脂質量のコントロールがしやすいので
ダイエットにも母乳育児のためにもオススメです。
タンパク質を摂る
タンパク質をしっかりとると脂肪燃焼が進み
食欲を落ち着かせてくれます。
授乳中は体重×1〜2gを目安に食べましょう。
タンパク質を摂ろうとすると脂質量がオーバーしやすくなるため
プロテインを活用するのもおすすめです。
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鉄分・ビタミンCサプリを飲む
母乳の成分は血液からできているため
鉄分が不足しやすいです。
鉄分が不足すると代謝が下がり，
脂肪燃焼がスムーズに行われにくくなります。
さらに鉄分は吸収されにくい栄養成分。
赤身肉や魚に含まれる「ヘム鉄」は30％，
野菜や海藻に含まれる「非ヘム鉄」の吸収率はたったの5％！
食事だけで摂るのはかなり難しいので
「ヘム鉄サプリ」を活用しましょう。
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また，一緒にビタミンCを摂ると吸収率が上がります。
疲れや美容のためにもビタミンCと鉄分はしっかり摂りましょう。
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腹八分目で食事を終える
満腹の少し前で食事を終わらせましょう。
満腹まで食べないと気が済まない人は
満腹中枢が乱れているかもしれません。
お腹が空いていないのに食べるのがクセになると
満腹がニュートラルの状態になり，
少しでもお腹に空きが出来ると食べたくなってしまいます。
「空腹を感じてから食べること」を意識しましょう。
断食をしない
食事と食事の間を空けすぎると
栄養不足で母乳が出にくくなります。
私も16時間断食に挑戦して，母乳の出が悪くなりました…。
授乳中は3食しっかり食べましょう。
骨盤ベルト・ガードルを履く
履くだけで下半身をを引き締めるほか，
正しい姿勢がキープしやすくなります。
産後しばらくは補正下着をつけると
筋肉の代わりになっているのか，体が支えられてラクですよ。
スキマ時間にストレッチ・ヨガをする
赤ちゃんがお昼寝しているとき，遊んでいるときなど
空いた時間は骨盤周りをほぐしましょう。
こわばっていた筋肉がほぐれて脂肪が燃えやすい体になります。
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下半身の筋トレ
骨盤周りの筋肉（骨盤底筋群）とお尻だけでいいので
筋トレを入れましょう。
姿勢が安定して体の回復が良くなりますし，
老廃物が流れやすい，痩せやすい体になります。
見た目も引き締まるので
モチベーションアップに繋がりますよ。
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授乳中ダイエットは必ず成功するとは限らない
いかがでしたか？
今回は
「授乳中の産後ダイエットに失敗する原因と成功する方法」をまとめました！
「授乳中は食べても勝手に痩せる」
と言い訳にしがちですが，食べすぎれば太ります！
もうすぐ産後一年なのに妊娠前の＋3kgの私が悪い見本です(T_T)
ですが痩せやすいことに変わりはありません。
「産後なのに全く痩せない」と感じている方は
今一度自分の生活を見直してみてくださいね！
