産後のぽっこりお腹は自然に戻る？ラク痩せできるエクササイズはこれ！
こんにちは！きのこです。
訪問ありがとうございます。
「産後のお腹が気になっているんだけど，自然に戻る？」
「早く引き締めたいけど面倒なのはイヤ。」
「辛いことはせずラクに痩せたい！」
このようなお悩みを解決する記事です。
産後の体型で一番変化があったのは「お腹」ではないでしょうか。
お腹がぽっこりが戻らなくて焦ってしまいますよね。
今回は
・産後のぽっこりお腹の原因
・効率の良いお腹痩せ方法をまとめました。
担当してくださっていた助産師さんの話と
実体験をもとに書いています。
ぜひ参考にしていただけると嬉しいです。
- 産後のお腹は自然に戻るの？
- お腹のぽっこりの原因は？
- 産後のお腹のぽっこりを早く戻す方法は？
- 腹横筋を鍛える
- 腹筋離開とは？
- 保湿する
- 骨盤底筋を鍛える
- まとめ：ゆるく頑張るだけで産後のお腹はもとに戻る！
産後のお腹は自然に戻るの？
ある程度までは自然に戻りますが，
完全に妊娠前のお腹に戻るのは難しいです。
約10ヶ月間もかけて変化してきたママの体は，
赤ちゃんを守るため皮下脂肪を蓄えているからです。
皮膚も伸び切っているのでなおさら目立ってしまいますよね。
お腹のぽっこりの原因は？
産褥期のお腹は悪露や子宮が戻っている途中のもの。
1〜2ヶ月以上経っても治らないお腹のぽっこりは
これまでに溜め込んだ脂肪と伸びた皮膚だと思って間違いないでしょう。
さらに産後のお腹は筋肉がないため
内臓も落ちてしまいがち。
戻らない下腹は内臓を支えるインナーマッスルの低下も原因の一つです。
それでは産後のぽっこりお腹を効果的に戻す方法をご紹介します。
産後のお腹のぽっこりを早く戻す方法は？
腹横筋を鍛える
産後は腹横筋を鍛えることから始めましょう。
腹横筋はコルセットのように内臓を支えるインナーマッスルのこと。
この筋肉が弱いままだと産後トラブルが続いたり
下腹ぽっこりが戻らない原因になります。
▼わかりやすい解説と簡単なトレーニングメニューなのでおすすめです。
普通の腹筋じゃダメなの？
たしかに腹筋をすればお腹はへこみます。
しかし７割以上の産後ママは腹筋が裂けている
＝腹筋離開が起こっていることをご存知でしょうか。
腹筋離開とは？
妊娠中，お腹が大きくなるにつれて腹直筋が緩み，
左右の腹直筋同士が離れて開いた状態のことを言います。
いわば腹筋がない状態。
この状態のまま腹筋運動をしてしまうと筋肉が痛み，症状が悪化することも…。
▼詳しい解説はこちらの動画がわかりやすかったです。
腹直筋離開のセルフチェック方法も紹介されているのでぜひ。
▲この方は「腹筋の間に指が３〜４本以上入れば腹筋離開だ」と仰っています。
しかし他の専門家の意見もまとめると
「指2本入れば立派な腹筋離開」と言えるでしょう。
腹直筋離開が落ち着いてから腹筋運動を再開してください。
「ドローイン」をする
「やる意味あるの？」と思っている人ほどやってください！
息を吐き切ってから数秒キープすることで
産後のお腹ぽっこりがみるみる改善します。
▼こんなムキムキの人も解説してるぐらい。
私もやる意味なさそうだと思って全くやりませんでした。
しかしあまりにもお腹が戻らないので試してみたら…
めちゃくちゃ効果大。
少しずつですが元の腹に戻りつつあります。
保湿する
肌のハリ感を取り戻すのに保湿は必要！
普通のボディクリームも良いですが
引き締め効果のあるクリームもおすすめです。
骨盤底筋を鍛える
「お腹周りが気になるのに骨盤を鍛えるの？」と思われがちですが，
骨盤周りを鍛えると姿勢が整います。
妊娠中・育児中になりやすい反り腰が改善すれば
お腹が引き上がり，たるみも落ち着きます！
▼産後すぐから出来るヨガ
▼慣れてきたらこちら。キツめです。
まとめ：ゆるく頑張るだけで産後のお腹はもとに戻る！
いかがでしたか？
「産後のぽっこりたるんだお腹の原因」
「簡単にできる産後のお腹の引き締め方法」についてまとめました！
「出産前の体型に戻る気がしない…」
と気が遠くなりそうですが
意外と簡単に出来そうなことばかりだったかと思います。
この記事のまとめ
○産褥期のお腹は戻っている最中
○1〜2ヶ月以上経っても戻らない産後のぽっこりお腹は
脂肪・たるんだ皮膚・落ち込んだ内臓
○産後のお腹を引き締める方法
・保湿をする
・腹横筋（インナーマッスル）を鍛える
・産後の腹筋運動は腹筋離開を悪化させるためNG
・骨盤底筋を鍛える
ぜひ出来そうなことからやってみてくださいね！
それではまた。
