【簡単すぎる】産後の止まらない食欲を抑える7つの方法
こんにちは！きのこです。
訪問ありがとうございます。
「家事育児に追われながら
食事と運動に気をつけているのに
すぐにお腹が空いて食べてしまう…。」
「産後の食欲が抑えられないのはなぜ？」
「食欲を落ち着かせる方法が知りたい」
「どうしても食べたい時におすすめの間食は？」
こんな疑問を解決していきます！
産後の食欲が止まらない原因は？
授乳でカロリーを消費するから
授乳中は1日約500kcalを消費します。
これは10kmマラソンの消費カロリーに値します。
この時期に無理なカロリー制限や糖質制限で食事量を減らすと
体は飢餓状態となり，ドカ食いにつながります。
ホルモンバランスの影響
産後は特にホルモンバランスが崩れがち。
特に授乳中は食欲を抑えるホルモンが減少することで
満腹感を感じにくくなります。
睡眠不足
食欲抑制ホルモンが減り，
食欲を増進させるホルモンが分泌されます。
産後はほとんどのママが睡眠不足になるので
食欲が増加するのも無理はありません。
栄養が偏っている
産後は赤ちゃんのお世話で手一杯になってしまい，
自分のご飯は後回しになっていませんか？
特に丼や麺類など炭水化物＋脂質ばかりの食事や
加工食品は野菜が不足しがちに。
食欲を抑えて産後ダイエットを成功させるには？
食べたいのか痩せたいのかを問う
本来食事はお腹を満たすために食べるもの。
でもその食欲，ストレスや心身の疲れによる
自分の心を満たすために食べたくなるのかもしれません。
頭が思うままに食べていると
お腹の容量以上に食べ過ぎてしまいます。
すぐに食べられるものを家に置かない・買わない・作らない
パンやお菓子・カップ麺など
すぐに食べられるものを買い置きするのはやめましょう。
どれだけ強い意思があっても
何度も目に入れば食べたくなってしまうのが人間です！
家族が買ってきてしまったら
目隠しできるように扉付きの棚やカゴへ。
水分を摂る
水分不足を「お腹の減り」だと勘違いしていることも少なくありません。
まずは水でお腹を満たしてみてください。
授乳中は最低でも1日2リットルは必要。
それでも落ち着かない時は
温かいお茶やハーブティ，コーヒーなどローカロリーで味がついていないもので
水分をとってください。
食事と無関係なことを考える
趣味でも仕事のことでもなんでも良いので
食事以外のことに目を向けましょう。
そのためには普段から
「ヒマな時にやりたいことリスト」を作っておくのがおすすめ！
調べたいこと，買いたいもの，ドラマ，youtubeなどなど
趣味が無くても大丈夫。
私は思いついた時にiphoneのメモに記録してます。
しかしSNSをダラダラ見ることはやめましょう。
食事の情報が勝手に出てくるのでオススメできません。
運動する
「運動するとお腹が空くんじゃないの？」と思うかもしれません。
もちろん過度の運動はお腹が空いてしまいますが
15分〜30分程度の軽い運動は食欲抑制ホルモンが分泌されるそう。
お菓子を食べてしまいそうになったら
赤ちゃんとお散歩に出かけたり，ストレッチや軽いヨガをやってみてください。
ボディクリームを塗る
塗りながら自分の体に触ることで
贅肉がどれだけ体に付いているかが体感できます。
地味ですが意外とメンタルきます…。
私の場合，特にお腹周りや内ももを触ると
お菓子を食べる気が失せます。（笑）
鏡で全身チェックする
ボディクリームが塗れない時は
自分の体型を鏡に映すのも効果的です。
顔を見るだけでもOK！
赤ちゃんのお昼寝，ひとり遊びを楽しんでいる時…など
少しでもいいので寝ましょう。
眠れなくても目を閉じるだけでも体は休まります。
どうしても食べたい！産後にオススメの太りにくい間食
頭で食べたいだけなら我慢するべきですが
本当に胃袋が空なら食べてOK。
ゆーーっくり時間をかけて水分と一緒に食べましょう。
プロテイン
お腹に貯まり，食欲を落ち着かせるのにとても効果的！
一般的にはゆっくり吸収され，腹持ちが良いのがソイプロテイン，
素早く吸収され，フレーバーが豊富なのはホエイプロテインです。
とはいえ難しいことは考えずに
美味しく飲めるプロテインでOK！
自分に合っているものを見つけてみてください。
プロテイン初心者さんはこの2つがオススメ！
チョコレートドリンク感覚で飲めるよ。
牛乳で割るともうゴディバレベル。
▼ダントツで美味しい
▼ザバスより甘さ控えめ。3kg5400円で安い！
スープ
味噌汁でもインスタントでもOK！
体が温まるとムダな食欲が落ち着きますよ。
野菜を入れると低カロリーで食べ応えもあるのでオススメです。
▼食べたい分だけ出せる大袋ネバネバスープ
フルーツ＋蜂蜜
甘党さんにオススメ。
蜂蜜をかけるとデザート感覚で食べられるので満足感が上がります！
メープルシロップなどで代用してもOK。
干し芋
カロリーは高めですが，噛みごたえがあるのでダイエット向き！
温かいお茶と一緒に食べるとので満腹感も得られます。
ゆで卵
タンパク質が取れて腹持ち抜群！脂質も多いので食べ過ぎには注意ですが
栄養豊富なヘルシー間食。▼これを使い始めてからゆで卵作りのハードルが下がりました！
あたりめ
低脂質高タンパクで低カロリーなレスキューおやつ。
塩分が多いのでこれも食べ過ぎは注意です1kg4600円とお買い得。
1kg4600円とお買い得。
ヨーグルト
ダイエット向きは無糖一択！
甘味が欲しい時は蜂蜜やフルーツを追加するのが
ビタミンも取れておすすめです。
おにぎり
次の食事まで空腹が我慢できない時はおにぎり！
低脂質でお腹にしっかり溜まります。
玄米おにぎりやもち麦を追加すると
血糖値の急上昇を抑え，糖の吸収が緩やかになります。
まとめ：食欲と上手に向き合って美ボディに
いかがでしたか？
産後の食欲を抑える方法について記事にしました。
産後の食欲が止まらない原因
①授乳にエネルギーを消費するため
②ホルモンバランスの影響
③睡眠不足
④栄養の偏り
食欲を抑える方法
食べたいのか痩せたいのかを問う
すぐに食べられるものを置かない・買わない・作らない
水分を摂る
運動する
ボディクリーム
鏡で全身をチェックする
おすすめの間食
プロテイン
スープ
フルーツ＋蜂蜜
ヨーグルト
あたりめ
ゆで卵
干し芋
おにぎり
食欲に負けずダイエットを進めたい方は
ぜひ参考にしていただけると嬉しいです！
