産後ダイエットは食べて痩せる！授乳中にもできる食事管理法

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こんにちは！きのこです。
訪問ありがとうございます。

「食べても食べてもお腹が空く…
食事量を減らさず産後ダイエットは成功できる？」

「授乳中の食事は何に気をつけるべき？」

「育児中にも簡単に作れるダイエットメニューは？」

このような疑問を解消する記事です！

・産後の体型が気になる方
・無理せず体重を戻したい方　は必見です！

ぜひ最後まで読んでみてくださいね！

産後ダイエットは食事量を減らさずに成功できる！
産後ダイエット成功のコツは食事の量より「質」！
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産後ダイエットは食事量を減らさずに成功できる！

授乳中はとにかくお腹が空きますよね。
私も食欲が抑えられず食パンを1斤平らげたこともあります^^;

実は授乳だけで1日約500kcalのエネルギーを消費します。
食欲が増加するのも無理はありません。

無理に食事を減らしてしまうと
体はエネルギー不足を感じ，
ドカ食いにつながってしまいます。

母乳量も減ってしまうので，赤ちゃんがぐずる原因にも。

産後ダイエット成功のコツは食事の量より「質」！

だからといって食べたいものを好きなだけ食べて
痩せることは出来ません。

お菓子やジュース，ジャンクフードばかりの偏った食事は
母乳が詰まりやすくなったり，体脂肪が増えてしまう原因に。

大切なのは食事の「質」！

栄養価の高い食事は体脂肪を燃やし，良質な母乳の材料として使われます。
そのため少しぐらいたくさん食べても大丈夫。

授乳中は成人女性のカロリー＋500kcalを目安に
赤ちゃんのためにも自分の体型管理にもしっかり食べましょう。

授乳中ダイエットの食事のポイント

低脂肪高たんぱくの食事を心がける

タンパク質をしっかりとると，
食事誘発性熱産生（DIT）という食後の脂肪燃焼効果が高まります。

さらに良質な母乳が作られ，赤ちゃんの発育も良くなったりと
いいことずくめ。

タンパク質量は
体重×1〜1.5倍を目安に
脂肪分の低い赤身肉や魚，卵，大豆製品から
意識して摂取しましょう。

一方で脂質は摂りすぎると
血液が詰まりやすくなるので控えめに。
ダイエット中なら摂取カロリーの20％前後にするのが好ましいです。

鉄分や葉酸を積極的に取る

妊娠中に引き続き，授乳中も鉄分,葉酸は不可欠です。

鉄分が血液の素となり，
葉酸が血を生み出す作用があります。

また，この2つが不足すると

野菜由来の非ヘム鉄は吸収率が低いため
赤身の肉や魚由来のヘム鉄から積極的に摂りましょう。

目標摂取量は，鉄分だと成人女性7.5mgに対し1.4倍の10.5mg。
葉酸は成人女性240μgに対し1.4倍の340μgを摂取しましょう。

足りているのか不安な方はサプリで補うのもおすすめです。

汁物を合わせる

赤ちゃんの月齢にもよりますが，授乳中は1日約1.5〜2ℓもの水分が奪われます。
母乳のための水分が優先的に使われるため
ママの体はむくみや便秘につながりやすくなります。
十分な水分補給はもちろん，食事からも水分が摂れると
デトックス効果抜群です。
手作りが難しい場合はインスタントに頼るのもおすすめ。